Como você quer envelhecer?

Como você se imagina aos 60, 70, 80, 90 anos?

Diante das estatísticas é muito possível e provável que chegará
na idade avançada.

E os que já estão na Terceira Idade, como você quer viver essa etapa da vida?

O que queremos realmente não é somente viver mais, é viver melhor!

A última etapa da vida, a velhice, é influenciada por hábitos praticados quando jovem, adulto e também pelas atitudes realizadas na própria velhice. Ou seja, o que você fez ontem e o que faz hoje pode determinar o curso do seu envelhecimento. Então, "Como você quer envelhecer?"

A maioria das doenças que acometem as pessoas mais velhas podem ser evitadas e controladas pela adoção de hábitos saudáveis: como realizar atividade física regularmente e ter uma alimentação balanceada e saudável.

Sabemos que essa receita para se viver melhor não é nada fácil de ser colocada em prática, porque envolve determinantes emocionais e sociais como, por exemplo, a motivação para tais hábitos e o acesso às informações sobre prevenção de doenças ou de como controlá-las evitando complicações à saúde.

As mudanças para envelhecer com saúde começa com você.

Procure orientações, consulte um Gerontólogo.

KARINA DE LIMA FLAUZINO

Gerontóloga. Dirigente de Dança Sênior.

GRUPO DE DIABETES

O Espaço Interage está promovendo o Grupo de Diabetes que tem por objetivo oferecer conhecimentos sobre a doença às pessoas diabéticas, familiares, cuidadores, babás, entre outros interessados. Os encontros dinâmicos e práticos abordarão assuntos relacionados à prevenção de quadros crônicos e agudos da doença, dicas nutricionais para o controle da doença e de como manter uma vida saudável.

Serão realizados 6 (seis) encontros semanais

às sextas-feiras das 14h00 às 15h30.

Maiores informações pelos telefones:

11 4029-1513, 11 8342-2277, 11 7386-4801

Vagas Limitadas!

Grupo de Diabetes
oferece muitos benefícios para sua saúde!

Conhecer a doença é a melhor forma de se prevenir.

Profissionais Responsáveis:

Fernanda da Silva - Nutricionista

Karina de Lima Flauzino - Gerontóloga

Em dias quentes cuidado com a hidratação!

Que calor é esse? Termômetros marcando 40 graus em algumas cidades. Haja muita água, suco e alimentos refrescantes para enfrentar essa temperatura.

Diariamente perdemos cerca de 2500ml água corporal através do suor, da respiração, da urina e das fezes. Quando não repomos essa quantidade corremos o risco de ficar desidratados. Todos temos conhecimento da orientação de ingerir cerca de 2 litros de água por dia, mas novas pesquisas mostram que 2,7 litros por dia é a quantidade certa. Para praticantes de atividade física essa necessidade aumenta, o ideal é ingerir de 300ml a 500ml de água uma hora antes de iniciar as atividades e cerca de 150ml a cada quinze ou vinte minutos de exercícios. E depois também ingerir líquidos para recuperar as perdas.

Não deixe seu corpo sentir sede, pois esta funciona como um alarme que só toca quando o corpo já está com algum grau de desidratação.

Para ajudar o corpo a se hidratar, ingira melão, melancia, frutas em geral, sucos naturais diluídos em água, água de coco, chás gelados e muita água. Evite bebidas alcoólicas e cafeína, pois ajudam a desidratar o corpo.

Segue algumas receitas leves e refrescantes.

Suco de Melancia
1/2 fatia de melancia
1/2 pera
água a gosto
Adoçante

Bata os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente. Se preferir um suco mais fino coe em uma peneira.

Rende 1 porção

Suco de abacaxi refrescante

1 fatia de abacaxi

1/2 kiwi
3 folhas e hortelã
1 copo de água de côco
Pedras de gelo
Adoçante

Bata todos os ingredintes no liquidificador, coe em uma peneira fina e sirva em seguida.

Rende 1 porção

Suco desintoxicante
1 fatia de abacaxi
2 morangos
4 bagos de uva
1 fatia média de nabo
1 folha de couve
1 copo de água

pedras de gelo

adoçante

Bata tudo no liquidificador, coe e sirva em seguida.

Rende 1 porção

Suco exuberante

1 fatia de manga palmer sem casca

1 colher (sopa) de suco de maracujá concentrado

1 colher (chá) de gengibre fresco sem casca ralado (espremer para tirar o líquido)

1 copo de água
Pedras de gelo
Adoçante

Bata tudo no liquidificador, coe e sirva em seguida.
Rende 1 porção


Fernanda da Silva
Nutricionista

LANCHEIRA SAUDÁVEL

Muitas vezes a volta às aulas é motivo de preocupação para algumas mamães, pois todo dia surge a dúvida: O que colocar na lancheira do meu filho?



Muitas crianças não gostam de levar o lanche de casa porque os amiguinhos comem na cantina da escola. Sugiro que você converse com seu filho e explique que o lanche de casa é mais saudável e proponha fazer um acordo, estipulando um dia da semana para a compra na cantina ou para levar um lanche mais calórico.


Se optar pela cantina, procure conhecer os tipos alimentos que eles vendem. Sugira ao seu filho escolher sempre os assados com queijo magro ao invés dos folhados ou frituras com recheios de calabresa ou os que acompanham queijos cremosos.


Para facilitar na hora da escolha do que colocar na lancheira, apresento algumas sugestões:

Fernanda da Silva
Nutricionista

Atividades Socioeducativas para Idosos

As atividades socioeducativas voltadas para o público idoso consistem em abordar temas relacionados ao processo de envelhecimento e a fase da velhice. Estas iniciativas proporcionam ao idoso uma maior sociabilização, bem-estar, mobilização de recursos pessoas para enfrentamento das dificuldades cotidianas e acesso às informações de prevenção de doenças e promoção da saúde.

Experiências realizadas no âmbito da assitência social demonstram que os idosos participantes de atividades socioeducativas, sendo a maioria mulheres e viúvas, desenvolvem um maior enjamento em suas atividades sociais, prevenindo isolamento social e algumas doenças, como a depressão. Além disso, a troca de experiências entre os participantes permite a ressignificação de atitudes em relação ao próprio processo de envelhecer.

Comemoração de Encerramento da Oficina de Envelhecimento e Qualidade de Vida. 2010

A troca de saberes e experiências permite ampliar a rede de apoio social dos idosos

Comemoração de Encerramento da Oficina de Memória. 2010

KARINA DE LIMA FLAUZINO

Gerontóloga

Dança Sênior

A Dança Sênior é uma dança específica para idosos originada em 1993 no Brasil, reunindo a nível nacional dirigentes que proporcionam maior qualidade de vida para os participantes. Com movimentos suaves, passos curtos e ritmos contagiantes a Dança Sênior oferece muitos benefícios para a saúde do idoso e daqueles em processo de envelhecimento, melhorando a flexibilidade, agilidade e coordenação.

A Dança Sênior foi criada em 1974 a partir da idéia de um grupo de pedagogos sociais da Alemanha, liderado por Ilse Tutt, que começaram a desenvolver atividades com idosos em Ancianatos. Em 1977 foi fundada a Federação Nacional da Dança Sênior da Alemanha, difundindo a Dança Sênior por toda a Europa. A principal missão da Dança Sênior é "promover saúde e qualidade de vida a pessoas da terceira idade através de exercícios físicos e atividades sociais de integração".

Dentre os benefícios da Dança Sênior, destacam-se: melhor coordenação motora, maior segurança através do domínio do corpo, melhor circulação sanguínea prevenindo problemas cardiovasculares, maior capacidade cognitiva por meio da memorização de passos e manutenção da capacidade intelectual.

A música estimula movimentos espontâneos até mesmo daqueles que não possuem nenhuma experiência em dança. As coreografias são realizadas em círculos, permitindo abertura para a comunicação social, e também, pode ser realizada sentada e em pé, integrando os participantes com restrições de mobilidade.

Dança Sênior em Salto

A partir do dia 26 de janeiro de 2011, todas às quartas-feiras, das 15h00 às 16h00 na Sede Social do Grupo Saltense da Melhor Idade, localizado na Rua Rui Barbosa, nº 865, Centro, Salto/SP.

Foto: Apresentação de Dança Sênior Sentada realizada no CRAS Saltense com idosos participantes da Oficina de Memória, 2010.

Para mais informações sobre a Dança Sênior consulte: http://www.portalbethesda.org.br/

KARINA DE LIMA FLAUZINO

Gerontóloga e Dirigente de Dança Sênior

Nutrição e estética

Nutrição e estética

Ahh, nós mulheres! Atire a primeira pedra quem não se sente incomodada com alguma parte do corpo? Sejam algumas gordurinhas sobrando ou faltando, uma celulite aqui, uma espinha no rosto, estrias no bumbum, uma ruga ao redor dos olhos. Seja o que for, toda mulher sempre quer mudar algo.

A boa notícia é que através de uma alimentação balanceada e um estilo de vida saudável é possível melhorar muito esses problemas, ou seja, a beleza pode ser melhorada de dentro para fora.

Para que uma dieta seja eficiente, a nutrição deve ser realizada a nível celular para nutrir da melhor forma as células do nosso corpo, retardando os efeitos do envelhecimento e melhorando a saúde como um todo.

Uma dieta bem elaborada por um nutricionista e claro, seguida à risca pelo seu cliente, é capaz de atingir o peso adequado, evitar e combater doenças, melhorar o aspecto da pele, amenizar celulites, prevenir o aparecimento de estrias, diminuir acnes e espinhas e potencializar o resultado de tratamentos estéticos.

Uma alimentação equilibrada também está cada vez mais relacionada ao bem estar, boa disposição física e longevidade.

Para uma dieta personalizada consulte um nutricionista!

Fernanda da Silva
Nutricionista