Comemoração da Semana do Idoso - 2010

O evento em comemoração à Semana do Idoso foi realizado no dia 27 de setembro de 2010 na Sede Social do Grupo Saltense da Melhor Idade, localizado no centro da cidade de Salto.

 

De organização da Diretoria do GSMI e da Gerontóloga Karina de Lima Flauzino, o evento abordou temas a respeito dos Benefícios da Atividade Física e os Cuidados com a Medicação.

A Presidente do GSMI, Iolanda Gilberti Perez, apresentou os palestrantes: Schneyder Bonafé (Farmacêutica), Rafael Stefano (Educador Físico) e Karina Flauzino (Gerontóloga).

Informações educativas a respeito da importância da realização de atividade física  regular permite estimular idosos inativos a adotarem um hábito de vida saudável à medida que envelhecem, prevenindo doenças e promovendo maior qualidade de vida.  

Esclarecer dúvidas sobre os cuidados com as medicações e, principalmente, sobre os riscos da automedicação torna-se fundamental para a população idosa, visto que muitos utilizam mais de um medicamento para controle de doenças crônicas.

KARINA DE LIMA FLAUZINO

Gerontóloga

Nutrição Esportiva

A escolha correta dos alimentos contribui para a manutenção da saúde, controle do peso e melhora da performance durante a atividade física.

Carboidratos:

• Principal fonte de energia
• 
  
  
  
  

  
  

  • 
    

    • Diretamente ligado ao desempenho esportivo
  
  
  
    

Dieta pobre em carboidratos

Diminui o desempenho esportivo

Prejudica o sistema imunológico

Prejudica a manutenção de massa muscular

Diminui a mobilização de gordura para fornecimento de energia

Aumenta a utilização de massa muscular   como fonte de energia

Lipídeos:

• Isolante térmico
• Proteção de órgãos, tecidos e articulações
• Reduz o impacto durante o exercício

Dieta rica em lipídeos	Dieta pobre em lipídeos
Diminui o rendimento	Pode causar falta de algumas vitaminas

• Síntese de massa muscular
• Repara tecido após a atividade
• Função: estrutural

Dieta rica em proteínas(acima do recomendado)	Dieta pobre em proteínas
Sobrecarga do organismo (fígado e rins)	Pode causar diminuição da massa muscular
Diminui o fornecimento de energia pelos carboidratos e lipídeos	Atenção: vegetarianos que praticam atividade física devem procurar orientação para adequar o consumo protéico
Não determina ganho de massa muscular

As refeições realizadas antes, durante e após o exercício deve ser realizado da forma correta, pois influenciam tanto a atividade física, quanto à recuperação do organismo após o exercício.

Antes	Durante	Após
Repor as reservas de glicose e evitar a fome durante o treino	Aumentar o rendimento e evitar o cansaço	Reabastecer as reservas musculares e hepáticas e otimizar a recuperação da massa magra (músculos).

Calor e Hidratação:  Durante a atividade física o organismo produz calor, por isso o organismo dissipa este calor através do suor, visando evitar a hipohidratação (diminuição do nível de liquido corporal)

• Diminuição do rendimento esportivo
• Prejudica a função de regulação térmica
• Câimbras

Quando a hidratação deve ocorrer?

Antes	Durante	Após
Inicio da atividade bem hidratado	Evita o cansaço e mantém o rendimento	Repor a quantidade de água perdida

A nutrição leva em consideração as características pessoas, a atividade física praticada, realizando assim uma dieta balanceada e um plano de hidratação eficaz, visando a manutenção da saúde e melhora do rendimento esportivo  

Wlamar Cristiane Sampaio Alves

Nutricionista Clinica e Esportiva

CRN20379

Wla_nutricionista@hotmail.com

Sintomas de hipohidratação:

Proteínas:

Nosso organismo depende de energia e nutrientes para manter suas funções. Estas necessidades são supridas com a ingestão de carboidratos, proteínas, lipídeos e vitaminas e minerais. A quantidade de cada um destes nutrientes é determinada pelas características individuais como: idade, estado de saúde, composição corporal. Com a prática de atividades físicas estas necessidades são aumentadas, de acordo com o tipo de exercício, duração, freqüência e intensidade. 

O consumo inadequado dos nutrientes pode acarretar em um baixo rendimento durante a atividade, diminui a imunidade, aumenta o risco de lesões e de desenvolvimento de osteopenia (diminuição da massa óssea), além de reduzir a massa muscular.